trening dla 60

[...] BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Dla mnie: BMR= 9.99 x 96.7 kg + 6.25 x 184 cm - 4.92 x 27 + 5 = 966 + 1150 - 133 + 5 = 1988 TEA: trening silowy: 60 x 8 kcal = 480 kcal trening aerobowy: 60 x 7 kcal = 420 kcal basen: 45 x 6 kcal = 270 kcal TEF: 6-10% TDEE NEAT: mezomorfik: 450 kcal Poniedzialek (1) / [...]

[...] dorsz, pstrąg, itd.) -olej kujawski - ( do smażenia) - napój mleczny (DANVIT Danona) ok. 18.30 odżywka wysokowęglowodanowa i BCAA 20.00 Trening ok. 60 minut Po treningu odżywka wysokowęglowodanowa i banan V. Kolacja -chleb żytni razowy- 100g - ser twarogowy- 50g - tuńczyk lub szynka z indyka lub polędwica sopocka lub sardynki w [...]

[...] na rekach w oparciu o ścianę Pompki, podciąganie, brzuch oraz nogi tu ćwiczenia dobieramy do woli mają być w miarę trudne warianty np. pompki jednorącz. Tak wygląda mój trening dla przykładu: Advanced tuck planche 9sek x 6 serii Advanced tuck front lever 9 sek x 6 serii Pompki jednorącz 5x4s Podciąganie jednorącz ze szmatą(filmik na [...]

[...] to 60 minut. Biegasz kiedy chcesz, nie od razu po jedzeniu (odczekaj z 1,5h), na czczo też nie widzę za bardzo sensu. Dni siłki i biegania mogą byc naprzemiennie. Odpowiedni trening na siłce ustal w diale trening dla początkujących. Co do rowerku to nie wiem hehee...moze utnij kierownice, zrob tam siodełko i bedziesz mogl pedalować w dobrą strone.

Poniedziałek czyli kolejny ciężki trening, dla jednych znienawidzony przeze mnie uwielbiany „LegsDay” :D NOGI: 1.Przysiady: 40/60/80/100/120/140 15/15/12/10/9/3 2a. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą: 105/115/125 12/10/10 2b. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami stojąc na podwyższeniu (hantle 20kg): 10/10/10 Ćwiczenia 2a i 2b [...]

[...] przed, odrazu po Izolat - ile po? (podkreślam, że yohimbina ma wpisane w swoją naturę coś w stylu 2h niejedzenia po zażyciu Coś przed? (j/w z yohimbiną Posiłek 2h przed treningiem Trening trwa ~60 min Zostaje drugie 60 przez otwarciem na spożycie posiłków Przy czym moge chrzanić, skorygujcie jeżeli tak. Ile po treningu izolat biorąc pod [...]

Akcenty po wybieganiu? Trochę dziwny pomysł, bo z reguły powinno być na odwrót- po akcentach spokojny trening, 30-60 minut easy, żeby wyciszyć mięśnie i zwiększyć napływ krwi, co ułatwia regenerację o ile akcent naprawdę dał nam w kość. a poza tym- 10km w tempie 4min/km dla kogoś, kto biega w tym tempie 8km, to nieco ponad siły, nie sądzisz? Co [...]

DZIEŃ 48 I POSIŁEK Bułka grahamka 65 g Szynka (wiem, dla cieniasów), ogórek II POSIŁEK Gotowane udko z kurczaka 130 g Warzywa mrożone z patelni na oliwie z oliwek 200 g III POSILEK Ser twarogowy chudy 150 g Pomidor 70 g Papryka czerwona konserwowa 40 g TRENING Kosz 60 minut w niezlym tempie Pozdro Zmieniony przez - rubyrydz w dniu 2010-03-24 [...]

[...] ksiązki i nie na wszystko starcza mi czasu,a zdarza mi sie często,ze zapominam wziąć ze soba właściwej dyskietki(bo internet mam u ciotki,a nie w domu)i tak właśnie niose trening dla ciebie juz 3 dni.Oto on-jak coś pytaj. Ćwiczenia na grupy mięśniowe: KLATKA+TRICEPSY: 1.wyciskanie poziomo sztanga-5 serii-piramidalnie(12,10,8,6,4 powt) [...]

Wiec tak, najpierw opisze trening ktory stosowalem wczesniej (od 3 tygodni mam inny) Wtorek Klata 4 x 5-10 wyciskanie plaska 3 x 5-10 skosna 3 x 10 wyciskanie sztangielek na plaskiej Tutaj chyba popelnialem pewne pomylki wszystkie serie byly wymuszone, mialem problemy ze zrobieniem serii skosnej po plaskiej - brak sily. Biceps 3 x 10 uginanie [...]

[...] 1 85 -> 90 -> 95 -> 100 -> 105 -> 110 Lydki Wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach x 1 27,5 -> 30 -> 32,5 -> 35 -> 37,5 -> 40 oto moj trening dla 10-tek, tak tylko gdybys mogl kermit rzucic okiem, czy nie ma jakichs razacych bledow, ale nie powinno byc, ale co mi szkodzi sie upewnic mam duzo czasu, dzieki z [...]

[...] skos. Za jakiś czas mam 4x wyciskanie sztangi z głową w dół, 4x rozpiętki na płasko i 4x wyciskanie hantli na płasko. ogółem na klatę mam z 8-10 ćwiczeń do wyboru. Czy warto robić dobitki, np między seriami na klatę pompki, na kolejny dzień lepiej wtedy mięsień czuję. trening trwa 60-80 min Zmieniony przez - Muscle23z2 w dniu 2010-06-18 12:08:07

Eveline to jest trening dla zielonych, tyle tylko, że nie wszystkie ćw robię, bo albo nie ma takiego sprzętu, albo go jeszcze nie znalazłam na tej ogromnej siłowni. Co do serii, to było tak, że zrobiłam pierwszą i druga, stwierdziłam, że mam jeszcze czas na druga, więc robiłam tyle ile weszło. Jeśli chodzi o obciążenia, to było raczej na próbę, [...]

Nie chce mi sie komentowac diety - lukaj w lustro i sam sobie odpowiedz do czego cię robienie masy moze doprowadzić. Obetnij węglowodany bo zrobisz się śmiesznie tłusty. Nie sadze zeby moje wypowiedzi zaśmiecały topik. Nie od tego jestem tutaj raczej. PN najszersze+bic 1. Przyciąganie drążka szerokiego do karku z góry 4serie /SAME DRĄŻKI - [...]

to sobie poczytaj szerzej o tym Dzień treningowy (7 razy w tygodniu): 5.00 pobudka i trucht 3 mile 6.00 powrót do domu, prysznc i do łóżka spać (wspaniały trening dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia 12.00 trening bokserski (10 rund sparringu) 14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy) 15.00 więcej treningu [...]

3x tygodniowo, trening może mieć różną długość, jeżeli nie chcesz zbyt długiego to w 60 minutach powinieneś się zmieścić. Te ławkę to najlepiej jakbyś miał osobno ze stojakami bo one się przydadzą do takich ćwiczeń jak chociażby przysiad, wyciskanie w staniu. Tutaj na forum powinieneś mieć plany treningowe, możesz zajrzeć do działu "Trening dla [...]

Wszystko zalez od tego co jest celem , trening dla siebie to i 20 min wystarczy, jak chcesz sie prezentowac dobrze na plazy to i 35 wystarczy a jak chcesz wystartowac na zawodach to może 60 minut nie wystarczy........

skoki nie musza byc równe tak jak rozpisałes moze byc moze tez byc tak: trening 1 47,5 trening 2 50 trening 3 55 trening 4 60 trening 5 65 trening 6 70 wieksze skoki beda inna sprawa ze zalezy dla którego to cyklu i jaki max był w porzednim cyklu

[...] tego samego ćwiczenia tak mozesz to rozpisac: "Trening1 - 39 Trening2 - 41,5 Trening3 - 43 Trening4 - 47 Trening5 - 51 Trening6 - 55" a to drugie tak: "trening 1 50 trening 2 52,5 trening 3 55 trening 4 60 trening 5 65 trening 6 70 staraj sie raczej trzymac tych 75% max, ale jak mówiłem nie zawsze jest to mozliwe, [...]

Lepiej nie wyciagac wnioskow z tego co mowisz. Owszem trening z ciezarami moze nie szkodzic a nawet pomagac- takie wnioski podali radzieccy naukowcy. Jednakze ja widze mase osob, ktore jednak zepsuly sobie zdrowie przez ciezary. Powiem tak: jednostki moga wytrzymac ciezki trening i bedzie on dla nich korzystny. Jednostki. Podobnie jak jednostki [...]